[...] 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że jak na tamte sucharkowe lata, to to był mój "produkt flagowy". [...]
W zasadzie to trening może być.Jeśli chodzi o posiłki to 2 i 3 do poprawy dlatego że są to dla mnie takie posiłki "przypadkowe".Nie masz możliwości żeby zrobić sobie w domu posiłki w pojemnikach.Wtedy masz pewność czego ile jesz a tak to skąd masz wiedzieć jaka jest ilość poszczególnych makroskładników w danym posiłku? Zmieniony przez - MrPapaj w [...]
[...] dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x105 kg [...]
[...] Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 Trening 18 :40 Mutant mass 162g + woda 21:00 – zakładany nie dam rady wcześniej wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś [...]
[...] 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) ryz moze zostac rezzte wywal i daj mieso/rybe Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 [...]
[...] drazekm 1 pkt Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-10-26 06:28:57 Dziękuje wszystkim za głosy, ciesze się, że film się spodobał :-) Masti podoba mi się to porównanie do Rocky ;-)Dzięki! Chyba się nie rozbudziłem wystarczająco gdy robiłem podsumowanie! Korekta wyników: Viki 27 pkt jezoo 18 pky kabo9 18 pkt drazekm 8 pkt Idę robić swój trening.
18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
główny problem w tym że chodzę do szkoły. Od 7-15 lecę na kanapkach. Tutaj bym wziął sobie gainera. To tak mam 2 wersje: 6:30 płatki owsiane/zbożowe (100g) + mleko (400ml) + jabłko 10:30 parę kanapek (150g)ciemne pieczywo + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 [...]
Witam przepraszam za kolejna mala przerwe. Trening wtorkowy czyli pierwsze 5-tki, na poczatku bylo ciezkawo, odczuwalem zmeczenie po koszu, po polowie treningu jakos sie rozkrecilem i poszlo calkiem szybko. Trening czwartkowy drugie 5-tki, juz calkiem niezle przez caly trening czulem zapas sily Poniżej maxy dla 5 w kg 1. Wyciskanie lawka plaska, [...]
[...] bo nad dupą trzeba pracować ;-D 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x25 potreningowe jabłko było absolutnie boskie 8-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-18 20:23:52
Już to białko wczoraj wyprostowałam, dziś ładnie rozpiska wyszła :-) TRENING: około 18-19 => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Czy ja mogę zamiast węgli z owoców jeść 2x więcej węgli ze strączków czy to muszą być owoce? Mam dość mocno wrażliwe na kwasy owocowe szkliwo, arbuza czy melona mogę wcinać, ale już jabłko, brzoskwinie, morele, śliwki itd muszę obrabiać termicznie a to upierdliwe i nie do końca smakuje tak jak bym chciała. O truskawkach, wiśniach, czereśniach, [...]
Arphiel przemyślę :) Niestety okres mnie dziś załatwił na amen, więc olałam trening i banana a dzień skończę na 1700. Ćwiczenia przekładam a jutro. Mam ochotę zjeść paczkę migdałów i zagryźć włoskimi i plasterkiem masła ... #-P #-P #-P Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-11 18:59:59
No to popróbuję ile dam radę :-D Tymczasem plan na dziś: Trening ok 17:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a00bc3586c3427798ced3534f49a632.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-06 18:43:41
A dzięki za słowa otuchy ;-) Trening wyszedł tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925caa7d9a0546f1859eb5f333e99d38.jpg Znowu sobie coś w udzie naciągnęłam, tym razem w lewym... dlatego zamieniłam wypady do przodu na wypady w bok, nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, które się robi, ale te w bok nie napinały mi tak mocno bolącego mięśnia. No i jakoś poszło [...]
Zapomniałam wczoraj wstawić miski, więc dziś wstawiam obie. Dziś koło 17-18 będzie trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ece7100b0b934080a6cd5363c37cb9d4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3748b3f0a064054a03633492e217ab9.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-15 10:07:52
Dzien9 Trening po treningu: 10 min interwały bieżnia 1 min wolno 8km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1750kcal Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:35:59 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:39:38
[...] na dzisiaj. po za tym mam zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach.Jednak nie był to dzien bez jakiejkolwiek aktywnosci. Byłam na basenie-50 min pływania. W najbliższych dniach dostane okres- jestem spuchnieta i brak mi humoru. Obli w takim razie wykonam ten trening co podałas w najbliższych dniach Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-27 18:46:34
Kij'n'Marchewka/Nikki
